剖腹产后怎么减肥最有效 剖腹产后减肥方法大全_健身塑形_

剖腹产后应选择运动强度小的瑜伽运动,还有多吃蔬菜,注意饮食来减肥。

一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

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二:美腿塑身有新招

1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

三:饮食减肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

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5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

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秘诀一:注意减肥速度

很多妈妈在看到自己的身材时,都想着要赶快减肥。为了减肥真可谓是什么方法都在尝试,通过会采用节食的激进方法来减肥。也有很多妈咪选择高强度额运动,减少进食。虽说这样可以让你瘦出满意的结果,但是很容易对身体造成伤害,所以在减肥的同时一定要注意减肥节奏。

秘诀二:产后半年内减肥最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,小编建议,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快。

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秘诀三:产后42天内不能节食

42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

秘诀四:饭前多吃水果

减肥的同时当然少不了减肥水果了,水果中含有很多人维生素以及营养物质,它们能够有效的加快肠胃的蠕动,有效的消除身体多余的脂肪。但是吃水果也有讲究的,最好在饭前吃最好,饭前吃水果不仅有利于后面进食的消化,还能有癫痫病的人能活多久减少进食量。

秘诀五:适当的锻炼

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

不吃凉性食物

剖腹产后一定是不能够吃凉性的食物,这样对子宫修复是很不好的,剖腹产对子宫是有影响的,所以凉性的食物是不能吃的。

不吃辛辣食物

产后的食物不能够吃很辛辣的食物,辛辣的食物是很容易让身体的吸收和肠道都不好的,而且很容易引起其他的疾病。

2017-12-18剖腹产后多久可以减肥瘦身 剖腹产后减肥最佳时间