夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补 -

夏季运动吃什么好?运动会加速人体的新陈代谢,加上大量出汗,不仅会消耗如蛋白质、钙、铁和叶酸等必要的营养素,还会加速体内电解质(如钾、钠)的失衡。如不及时补充,可能会引发健康问题。去了解下夏季运动吃什么好吧。

夏季运动吃什么好

夏季运动吃什么好?蛋白质羊癫疯前兆b>

运动前后,身体会发生一些变化,及时补充蛋白质对身体组织的修复是有必要的。比如:

1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤,需要补充蛋白质作为组织修复的工具。

2、运动有助于促进骨骼肌的生长,肌肉的生长需要蛋白质。

3、人体70%都是水分,夏季运动会流失大量的水分,而蛋白质具有储水功能,故补充蛋白质有助于机体锁水。

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4、运动时所需的能量都是由酶类参与的,而酶本身就是蛋白质,如胰岛素、肾上腺素等,没有这些激素,运动就会很吃力。

5、运动过程中,如果主食供应不足,那么运动需要的就会缺乏,此时,蛋白质会分解自身来作为能量来源。

夏季运动吃什么好?钙

运动有助于增加骨密度,从而有助于骨骼的健康,运动后补充钙质,会提高钙的吸收利用率,与此同时,还要加强东营癫痫医院哪家好补充钙的好搭档们:如磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶。

夏季运动吃什么好?铁和叶酸

运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与。

此外,运动要额外的补充叶酸,并非是孕前3个月准妈妈的专利喔!因为它有助于血液中红细胞的更新换代。

<癫痫病去黑龙江哪个医院检查p>夏季运动吃什么好?钾、钠

运动过程中以及运动后要少量不断的补充水分,增加细胞内外电解质的供应,维持心肌和神经的兴奋性,以免造成头晕、心率不齐等症状。

运动不仅可以让我们拥有光洁、紧实的皮肤,而且运动过程中产生的内啡肽会让我们产生快乐的情绪,当然运动后不要忽略以上营养素的补充噢。让我们在保持美好身材的同时不要忽略掉自身的健康。