男人要想健康长寿 这6个饮食重点应牢记_健康长寿的养生之道

男人要想健康长寿 这6个饮食重点应牢记

【 - 健康长寿的养生之道】

男人往往不太注意自己的健康,当他们忙于工作时,完全忽视了自己的健康。男人想要健康,就要注意照顾好自己的身体,要保持体育锻炼和充足的睡眠,而且,饮食也是一个重要方面,科学合理的健康饮食习惯,才是关键。


男人要想健康长寿,这6个饮食重点应牢记!


第一、多吃一些坚果和豌豆


坚果和豌豆是植物蛋白质、也是纤维素、维生素和矿物质的最佳来源。主要包括黑豆和蚕豆、生豆和其他干货。许多坚果富含健康的脂肪,如杏仁和核桃、花生和松仁等。


第二、多吃乳制品和补钙


男性健康饮食需要钙、以及维生素D等,乳制品是预防骨质疏松症的来源。除了饱和脂肪食品,如牛奶和奶酪,还有,其他健康的途径来获取钙。如果喜欢吃奶制品,可以选择脱脂或低脂肪的产品,如果男性不喜欢吃奶制品,替代钙食品可满足日常钙的需求。


第三、适量饮酒


在日常生活中,少量饮酒能有效降低心脏病发作的风险。掌握适当的程度,是非常重要的,众所周知,饮酒是一把双刃剑,利弊并存。但对男人来说,最好是每天喝一到两杯即可。


第四、多吃全麦食品


一般情况下,人获取能量的来源主要是碳水化合物,而碳水化合物的最佳来源是全麦食物,如燕麦、面包和糙米等,它们富含麸糠和胚芽,以及淀粉。此外,人体消化全谷物的时间,比直接碳水化合物要长,白面包能使血糖和胰岛素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰岛素水平,减少饥饿,或能预防糖尿病的发生。健康的不饱和脂肪来自大豆、玉米、花生和其他植物油,以及含脂肪的鱼类等,这些健康的饮食仅能提高人体胆固醇水平,而且能有效预防潜在的心脏猝死和心肌梗死。


第五、多吃新鲜的蔬菜和水果


在健康饮食中,多吃蔬菜和水果,是养生保健的重点,可以有效预防心脏病和心绞痛,并能预防各种癌症、降低血压和缓解肠道疾病。另外,对于预防白内障和青光眼也很有作用。


第六、多补足多种维生素


每日摄入多种维生素、多种矿物质,这是人体的营养来源。每天吃的食物,有时并不能提供身体每天所需的所有营养,而如果选择多种食物、注重饮食的平衡,这样可以使多种维生素得到补充。


总之,一个人的饮食习惯,决定了其身体的健康状况。男人应该在饮食上做出科学合理的安排,按照以上这些食物来补充营养,从而会令男人的身体更为健康。

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我想应该每个人都想要长寿吧?但是你知道长寿的方法有哪些吗?我们该如何长寿呢?今天小编就为大家推荐一些能够让男士朋友们长命百岁的方法,希望这些方法能够让男人们都能够长寿!

长寿的方法

看看光明面

梅约医学中心的研究显示,乐观的人活得久。从参与研究的受试者中,发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率,而且悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现,心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿,也会让你的老年生活更独立、更自在。

提醒:男人是骄傲的动物,然而脱发、口臭是令男人头疼的烦恼,试了很多方法都根除不了,这很可能是因为你没有做好身体某些部位的卫生。人体有四个最脏的部位,如不注意这些死角的卫生,就容易引发一些疾病,甚至让你雄风尽失。

放松一点

英国针对百岁人所做的研究发现,46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力,如运动、冥想,或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做,也是一种放松。男人常因竞争激烈,而烦躁不安,有时自私一点,什么都不做,也是一种不自私。

用牙线剔牙

不只是降低蛀牙的机率,用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。

更多的性爱

没错,一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出,一个月少于一次性爱的男性,是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。杜克大学一项研究也发现,男性的性行为会降低死亡率,这对每个人都是好消息,但必须确定这个性,是安全的性。

捐血

当你帮助别人时,也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现,男人定期捐血,可以降低心脏病的机率。研究人员认为,捐血可以降低体内囤积的铁,因为铁容易氧化成自由基,降低铁的囤积,可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。

如何才能长寿

走出去

哈佛医学院公卫学院的医生发现,有更多社交生活的人,会延长寿命,也会增加生命的品质。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现,这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低,原因是这个镇的人都是意大利移民,他们有很强社区组织和乡里的支持感。

走向红地毯那一端

一项长达22年的研究发现,无论是50、60或70岁的男人,已婚者都比未婚者活得久。一项针对8500名没有罹患十二指肠溃疡的人进行调查,当时他们都未罹患十二指肠溃疡。但5年后,在一开始问卷中填写太太对他们的爱和支持很低的人,罹患十二指肠溃疡的机率,是其它人的两倍。男性医学会理事长江汉声说,大部份的夫妻都在相同时间呈现荷尔蒙消退的状况,这时候更需要互相关怀、互相扶持。

玩填字游戏

大脑需要运动,就像身体一样。美国杜克大学的研究发现,长寿和受教育程度,以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例,重点是学点新东西,如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。

用大脑不冲动

在男性15~24岁之间,G固酮骤升,常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险,容易和别人打架,看到有权力的人找麻烦时,更容易义愤填膺。所以文明的男人,当你又要G固酮中毒时,还是用用大脑思考吧。

去看医生

大家知道,你觉得你没病,但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人,在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。

吃什么能长寿

火麻油

火麻油产自世界长寿之乡广西巴马,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸,还有卵磷脂、亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、去病益寿之功效,且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。火麻是唯一能够溶解于水的油料,是巴马百岁老人长期食用得以健康长寿的原因之一,当地群众称之为长寿麻或长寿油。

葱属植物

大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分,可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂,可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。

大麦

大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢,并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。

荞麦

荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多,其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处,被称为补血食品。

豆类

豆类中含有丰富的蛋白质,只要和谷类食物合用,便可提供人体所需的全部氨基酸。

辣椒

辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激,还具备抗感染、止痛、防癌的功效,并对心脏健康有着重要的作用。

坚果

坚果是食物的果仁和果种,其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康,还能起到抗癌的效果。

结语:看了上面的文章,我想大家应该对男士长寿的方法有所了解了吧!男士朋友们在日常生活中可以试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些吃了可以长寿的食物,大家也可以试试哦!

目录

第一章:男人想长寿必备的13个怪招

第二章:10大新招让男人更长寿

第三章:男性轻松健康法

编者按:据全球数据显示男人的寿命平均值比女人低很多,男人和女人的养生方法不同,那么,男人的长寿法则是寿命呢?男人要如何保持长寿呢?下面就来和小编一起盘点男人养生知识,教男人健康长寿秘笈。

男人想长寿必备的13个怪招

1、钱包别放屁股后

如果经常开车或坐班伏案工作,容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为钱包神经病。钱包会压迫后背坐骨神经,导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

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2、常过性生活

澳大利亚一项最新研究显示,在排卵期前一周,如果男性每天都有性生活,可以改善精子质量,提高妻子的受孕率。

3、少用止痛药

哈佛大学医学院一项涉及1.6万男性的新研究发现,每日服用布洛芬等非甾体抗炎药,使高血压危险增加38%。

4、护牙能防秃头症

西班牙格拉那达大学科学家发现,秃头症除了与遗传和孩子突然抽搐什么原因压力有关之外,与牙病也关系密切,因此秃头症患者应该去看牙医。

5、娶个年轻老婆

德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现,妻子比丈夫年轻911岁,丈夫早亡危险降低11%。

6、加强盆底肌肉训练

可有效锻炼膀胱和阴茎功能,从而防止勃起障碍和尿失禁。

7、争取升职

英国一项调查发现,职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。

8、每天吃苹果

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织抗击肠癌会建议:每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克,1个苹果(带皮)含纤维素4克,是最方便的选择。

9、少吃肉

美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明,少吃肉可以减少癌症和心脏病危险,有助于保持男性阳刚之气。

10、别让妻子工作

伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现,妻子工作时间越短,男人更少抑郁。

11、反手刷牙

用不经常使用的一只手刷牙或端杯子,有助于大脑产生新的记忆细胞,从而防止老年痴呆。

12、降低胆固醇

美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议,戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环,提高性生活质量。

13、每天晒太阳10分钟

男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒1015分钟太阳就可避免维生素D缺乏。

10大新招让男人更长寿

第一招:更多的性爱。

没错,一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出,一个月少于一次性爱的男性的死亡率是每星期至少两次性爱的人的两倍。

第二招:用牙线剔牙。

不只是降低蛀牙的几率,用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人患冠状动脉方面的疾病的几率两倍于正常人。

第三招:乐观的人活得久。

研究人员发现,快乐的人相比不快乐的人,死亡率低19%,而且悲观的人也不觉得自己会活得久。心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿,也会让你的老年生活更独立、更自在。

第四招:放松一点。

有几个方式可以缓解压力,如运动、冥想,或做你喜欢做的事。就算什么事都不做,也是一种放松。男人常因竞争激烈而烦躁不安,有时自私一点,什么都不做,也是一种不自私。

第五招:捐血。

男人定期捐血,可以降低患心脏病的几率。研究人员认为,捐血可以降低体内囤积的铁,因为铁容易氧化成自由基,降低铁的囤积,可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的几率。

第六招:玩填字游戏。

长寿和受教育程度,以及之后所接受的智力活动有直接的关联。当然填字游戏只是举例,重点是学点新东西,如一种新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。

第七招:走向红地毯那一端。

一项长达22年的研究发现,无论是50、60或70岁的男人,已婚者都比未婚者活得久。

第八招:去看医生。

大家知道,你觉得你没病,但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人,在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。

第九招:走出去。

哈佛医学院公卫学院的医生发现,有更多社交生活的人,寿命更长,也会增加生命的品质。

第十招:理智不冲动。

在男性15~24岁之间,G固酮骤升,常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险,容易和别人打架,看到有权力的人找麻烦时,更容易义愤填膺。所以文明的男人,当你又要G固酮中毒时,还是用用大脑思考吧。

男性轻松健康法

(1)不在补铁上动脑筋 男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。

(2)应该增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂是维生素e,能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮(特别是麦芽)、坚果、植物油差不多都含有维生素e。

(3)补充两种维生素维生素b6和叶酸,高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素,就是维生素b6和叶酸。维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物,叶酸大量存在于绿色蔬菜、桔、豆类植物和强化谷类食物中。

(4)不追逐时髦 蛋白质应适可而止,因为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦做法。

(5)关注被遗忘的一种元素锌,锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足机体对锌的需求。一般情况下,每天锌的用量有10微克就可以了。

(6)必须适量饮水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的6065%是水分,肝、大脑、皮肤含 70%的水,骨骼含水 45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肤,就必须饮用足够量的水。

总结:男人的生活压力和工作紧张程度都比女人大很多,而男人比女人更不在乎自己的身体健康状况,因此男人的寿命就存在危害。以上小编为您盘点的男人健康长寿秘笈赶紧来尝试一下吧。

对于男性来说,如果想要长期拥有健康的体魄,那么就必须从年轻时就重视。否则,过了45岁之后,其身体就会变得越来越虚空,进而就会严重的影响其家庭和睦。


男人应该如何养生?


1、戒烟酒


长期抽烟的人,其肺部就会逐步出现阴影,轻微的可能会患上咽炎,严重的甚至会得肺癌等疾病。因此,为了身心的健康,男性最好远离香烟。而对于长期酗酒的人来说,其身体的神经系统一直会处于被酒精麻醉的状态,久而久之就会出现体力不支的状况,进而就会严重的影响其夫妻生活,最终就会导致其家庭不和睦。


2、少吃甜食


近年来,我们发现肥胖的人群比标准体重的人群患病的几率更大,而肥胖人群常患的病多为高血压、高血糖和高血脂等,也就是人们常说的“三高”。通过调查我们发现,诱发人们肥胖的主要因素就是甜食摄入量过高,因此,养生也要从少吃甜食方面着手。


3、适度食用滋补品


对于中年男性来说,可以适当的买些滋补品,如人参、鹿茸、枸杞和牛鞭等。这类食材可以泡酒饮用,也可以熬汤食用。


4、按时吃饭


男性相对于女性来说,其下班后的夜生活是更丰富的。例如,朋友聚会,去网吧打游戏等。而夜生活过于丰富的男性,一般都没有一个固定的饮食时间,而不固定的饮食习惯对于人体是有一定伤害的。所以,想要养生的人,一定要按时按点吃饭,切勿暴饮暴食。


5、拒绝熬夜


在晚上10点到凌晨2点之间,是人体排毒的最佳时期。而排毒的前提就是需要人们进入睡眠的状态,因此对于喜欢夜生活的男性来说,一定要杜绝这种恶习,要做到夜晚十点之前准时入睡。


6、夫妻生活要适度


自古就有纵欲过度而身体被掏空的案例,所以,对于男性来说,一定要控制好和妻子的性生活频率,尤其是血气方刚的30岁左右的男性。因为,倘若这个阶段你纵欲,那么就相当于在透支余下生命的精力。


综上所诉,对于男人来说,如果能够在年轻的时候就做好日常的养生工作,那么随着其年龄的逐步增加,其机体的活力并不会显著的下降,进而其患疾病的几率也就会随之减小。

9个怪招延长男人寿命

钱包别放屁股后

如果经常开车或坐班伏案工作,容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经,导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

常过性生活

澳大利亚一项最新研究显示,在排卵期前一周,如果男性每天都有性生活,可以改善精子质量,提高妻子的受孕率。

少用止痛药

哈佛大学医学院一项涉及1.6万男性的新研究发现,每日服用布洛芬等非甾体抗炎药,使高血压危险增加38%。

护牙能防秃头症

西班牙格拉那达大学科学家发现,秃头症除了与遗传和压力有关之外,与牙病也关系密切,因此秃头症患者应该去看牙医。

娶个年轻老婆

德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现,妻子比丈夫年轻9—11岁,丈夫早亡危险降低11%。

加强盆底肌肉训练

可有效锻炼膀胱和阴茎功能,从而防止勃起障碍和尿失禁。

争取升职

英国一项调查发现,职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。

每天吃苹果

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织“抗击肠癌会”建议:每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克,1个苹果(带皮)含纤维素4克,是最方便的选择。

少吃肉<陕西比较好的癫痫病医院/p>

美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明,少吃肉可以减少癌症和心脏病危险,有助于保持男性阳刚之气。

长寿是每个人都追求的,老年人要想健康长寿,应该掌握一些健康养生的方法,应该保持良好的生活习惯来促进身体健康,进而达到长寿的目的。

1、坚持喝酸奶

3、爱种花草

4、细嚼慢咽

5、多吃水果蔬菜


老年人一般都要注意,不要过度辛辣饮食,而要清淡饮食,在平时多吃一点水果蔬菜有利于为自己的身体提供充足的营养物质。多吃水果蔬菜,不仅能强身健体,还有利于缓解皮肤的衰老和各器官的衰老。尤其是吃一些低糖水果,还能预防糖尿病的发生。在平时多吃洋葱,能降低患癌症的风险,还能提高免疫力。


人到老年,最重要的事情就是要保持良好的心态。做到以上几件事情,能让心情更愉悦,寿命也更长。

每天都要饮食,那么对于老人来说要如何饮食才是健康的饮食呢?老人的消化道不好要怎么吃才是最健康的呢?下面我们就来了解一下。

食要早

早就是到了饭点得吃饭。另外,从中医的角度讲,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医还说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。

食要少

古人常说“饭吃八分饱,少病无烦恼”,就是说每餐饭留那么一两口,给肚子两分的空间。《黄帝内经》也提倡“饮食有节”。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。

食要暖

中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。

食要缓

这个缓,一来是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。二来是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。

食要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类物品外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

食要淡

就是要少油少盐少加工。之所以要特别强调这个淡字,是因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。

如今,男性的健康走下坡路,不少男性早上不吃饭,晚上吃太多,这很容易让身体受伤。那么,男性怎样吃才健康呢?今天,我们就从男性健康饮食的角度出发,一起到文中看看,早餐吃什么最健康吧!

男人的健康离不开饮食,而往往男性朋友很容易忽略饮食的重要性。今天,就要为大家介绍一下哪些食物对男性健康有所帮助,以及男人的饮食应该注意什么,快来一起看看吧。

男人健康长寿应该吃什么

海鲜

海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富,还可以提高男性的生育能力哦。

大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

深海鱼

压力大,使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低,深海鱼则对心脏血管特别有益。

绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸,具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

高维生素C食物

男性在24岁后生育质量在走下坡路,维生素C能让男性的生育器官再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌,可以对抗压力。

全麦面包

要对抗压力,B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

不知不觉快到了春季的尾巴,很多男人在春天只顾着外出游玩,殊不知春天是养肝护肝的好时候,那么男人应该如何做好春季养肝的工作呢?我们身边又有哪些养肝的食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

说到春季养生,关键是养肝,民间又称为春养肝。为什么春季适合养肝呢?因为春天在五行之中属于木,而五脏中的肝脏也是木属性,因此春气通肝。中医认为春天一到,肝气旺盛而生发,因此我们要做好养肝护肝的工作。

养肝的方法有很多种,我们可以抓住中午这段宝贵的时间,做好这三件事便可养好肝。

春季属于阳气生发的季节,而肝也主生发,所以说养肝是春季的最首要的问题。春季也是肝病的高发季节,因为气温升高,空气中的病毒和细菌明显增多,如果不注意调养肝脏,那么,我们的身体健康就会受损。

如果我们中午能做好这三件事,那么就会养护好我们的肝脏。

男人中午做好哪三件事可以养好肝

无论是疾病防治,还是日常保健,我们都离不开饮食这一块。春季养肝,首先我们要吃得好吃得健康。

在一日三餐中,午餐的重要性不言而喻,那么春季午餐的原则是什么呢?

首先,我们要控制自己的饮食,为了肝脏的健康,我们要戒烟戒酒,同时也要拒绝一切对肝脏有损害的食物和药物。比如是腌制、烟熏的食物,添加防腐剂的罐头或者是被黄曲霉素污染的食品。

其次,我们在中午应该多吃点时令的水果蔬菜,多喝点果汁。

中医认为五脏对于着五色,肝主青色,青色入肝经。所以说,大家中午可以多吃点绿色蔬菜,比如说绿豆芽、菠菜、芹菜、香椿等等。这些时令蔬菜不仅味道鲜美,对肝脏也有诸多益处。

最后,我们中午最好要少吃些大鱼大肉,要注重清淡饮食,清淡的食物可以减少肠胃负担,增加食物中有效成分的利用率。

春季养肝就要养好肝血,养肝血的食物有很多,小编推荐大家多吃点桂圆、红枣、核桃和栗子等食物。

男人身边养肝的食物

芹菜

中医书《本草推陈》的纪录指出,芹菜主治男人肝阳头晕、面红目赤等症状。

从营养学中也可以知道,芹菜含有丰富的维生素B群及维生素C与钠、钾等矿物质。

有平肝清热、发汗解热以及降血压的效果,不过因为芹菜含有高钠,平均1根芹菜,就含有35mg的钠,因此,高血压患者,不宜食用过多。

牡蛎

中医药学中指出,牡蛎入肝肾两经,有滋阴补血、消除烦闷以及解除男人失眠的效果。

专家表示,牡蛎富含-3脂肪酸、EpA及DHA,不但能降低坏的胆固醇含量,还可预防男人心血管疾病与脂肪肝。

但是男人生吃牡蛎容易遭受到细菌感染,因此,建议连同适量的姜、醋等调味料一同吃下肚,达到杀菌的效果。

9、用凉开水泡红茶

最近研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。

10、睡前吃些高纤维食物

专家说:睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

男性早餐吃什么好

1、白开水

早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。

2、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!

3、牛奶

牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子,有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽。此外,牛奶中所含的大量B2,可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。

4、鸡蛋

鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。

而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

北京军海医院电话是多少>5、酸奶

酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。

结语:健康才是革命的本钱,没了健康的身体拿什么去拼呢。以上分享了有关男性如何健康的饮食以及有助男性健康的食物推荐,希望通过本文的分享能够帮助到男性朋友们,祝你们身体健康!

让你长寿健康的10个饮食习惯

1、复合维生素饭后吃

生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道保险,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

2、生吃洋葱防心脏病

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。专家指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的好胆固醇。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的救命草。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。

3、凉菜的汁用来蘸着吃

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

4、冷水洗肉,热水洗菜

许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。专家指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

5、深色水果抗衰老

买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

6、有些素菜要荤着吃

油吃多了不好,但一点不吃更不好。孙孟里表示,南瓜、胡萝卜中含有大量胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

7、晚餐早比晚点好

专家表示,人体排钙高峰期是餐后45小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

8、控制体重餐前喝两杯水

对大多数人来说是一场持久战。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。专家说:喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。专家也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。

随着人们的生活水平提高,人们越来越意识到健康养生的重要性了。其实健康养生也是需要掌握一定技巧的,应该采取正确的方法才能够达到最佳的养生效果,在生活当中只需要牢记六个按时,那么就能够得到很好的养生保健功效。


那么中老年人要想健康养生,应该牢记哪几个按时呢?


1、按时进食


中老年人在平时要保持饮食有规律,要做到按时进食,千万不要饥一顿饱一顿,这样会削弱自己的抗病能力。一日三餐要定时定量的进食,这样能够让自己的肠胃保持健康,能够促进消化系统的健康,那么就有利于身体的健康,可以避免各种肠胃疾病的发生。


2、按时喝水


相信大家都知道,喝水对于我们来说是相当重要的一件事情,因为我们身体是需要足够的水分来维持能量的,如果身体已经处于缺水的状态,就会影响到我们身体的新陈代谢和多个器官的正常运转,所以中老年人要想健康养生,那么在平时应该按时喝水要养成勤喝水的好习惯,千万不要等到感觉口渴了才想起来喝水,按时喝水能够促进身体毒素的排出,有利于身体健康。


3、按时睡觉


很多中老年人也有熬夜的坏习惯,晚上就睡不着,晚上有失眠多梦的现象,但是白天却感觉到没有什么精神,所以中老年人在平时应该保持生活有规律,该睡觉的时候就要睡觉。白天不能够长时间的睡觉,应该多参加户外活动,多干自己想做的事情,这样才能够遵循昼夜分明的自然规律。在平时养成早睡早起的好习惯,可以促进大脑的健康,能够提高记忆力和智力。


4、按时体育锻炼


在生活当中有很多的中老年人,由于体质因素和年龄增长的因素会有高血压和高血脂以及糖尿病,还有骨质增生等严重的慢性疾病发生,主要是在平时缺乏锻炼,经常久坐不喜欢运动而引起的,在平时吃得多动得少就会引起身体患上各种慢性疾病,所以中老年人在平时应该养成锻炼身体的好习惯。


5、按时如厕


有很多中老年人都有不同程度的便秘现象,其实便秘的原因是比较多的,有可能是在平时并没有养成定时如厕的好习惯,这样就会导致粪便内的毒素被人体重复吸收,就会出现人体中毒和便秘等症状,所以按时如厕可以减少痔疮和便秘等肛肠疾病的发生,而且能够降低大肠癌的风险。


6、按时体检


因为中老年人是各种慢性疾病的高危人群,特别是高血压和高血脂以及糖尿病等慢性疾病,所以中老年人在平时应该养成定期到医院进行体检的好习惯,这样能够及时发现疾病,而且能够及时治疗,就可以把疾病风险降到最低。


中老年人要想健康养生,那么在平时应该养成上面提到的六个按时好习惯,这样能够降低人体患各种疾病的几率,可以把自己的身体健康保持在最佳状态。

我们都知道要想健康那么就一定要注意自己的饮食,可是很多男人在烧菜的时候都会放很多盐,其实吃盐过多对身体的危害还是很严重的,那么男人吃盐过多的危害究竟是什么呢?男人应该多吃些什么健康的食物呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看如何做到饮食健康吧!

盐生活中常见的甜味剂,虽然是调味剂,但是男人在食用的时候也要注意适当适量,口味重的男人友也应该少吃点盐,多吃对身体没什么好处,那么大家知道多吃盐的危害是什么吗?多吃盐的坏处是什么呢?下面小编就为大家介绍一下吃盐过多的危害吧。

专家提出的非传染性疾病相关目标,其中就包括将食盐/钠摄入量减少30%以降低罹患高血压、肾病的风险。

专家证实了膳食营养因素在高血压的发病中有着重要的作用,不同地区人群血压水平和高血压患病率与平时食盐摄入量呈显著正相关,每天15~20克以上食盐摄入,84%的成年人收缩压超过140mmHg,脑卒中也很多。

如果男人们将盐摄入量降至每日低于5克的推荐水平,每年可以避免170万例死亡。

饮食中95%盐分由肾脏代谢,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。这些含盐食物,你可能感觉不到咸。

1、调味品代表为味精,含盐大户,100克中20.7克都是盐,远高于人们印象中很咸的豆瓣酱、辣酱、豆豉等其他调味品。

2、甜点大家吃在嘴里都是甜的,其实它的含盐量也是比较高的哦,因为奶酪、糕点成胚后储存发酵前,表面是要抹上一层盐来腌制的,这是发酵和储存的必备工序,只是浓郁的酸甜味把咸味盖住了,欺骗了味觉。

3、快餐代表为方便面,现在的男人,很少有不喜欢吃鸡翅、比萨饼、薯条等快餐食物的。

这些都是高盐食物,快餐之所以含盐量高,是因为有各种高盐作料。其实一包方便面面块本身并没什么盐,但当你打开各种调味包时,这一餐摄入的盐就已超量了。

4、零食我们平常所吃的臭豆腐、兰花豆、葵花子、小核桃等零食,烧鹅、盐水鸭等熟食制品,都有盐分。

我们爱吃的熟食,如香肠、熏肉、鸡腿、午餐肉、腊肉等,它们虽然吃起来简单方便,但却含有大量的盐,南方人最爱吃的腊肉,含盐尤其多。

吃盐的危害

肝肾脏疾病

肾脏是人体的一大重要代谢器官,男人人体的代谢废物很多是通过肾脏,最终以尿液排出体外。尿液中的蛋白质含量增加是肾脏损伤、肾脏疾病的一个危险信号。

食盐也是经过肾脏通过尿液排出体外的。在动物实验中,人们发现高食盐摄入量会使得尿液中蛋白质的量升高;后来,在男人人体中的继续研究也发现,高食盐摄入量也会升高尿液中的蛋白质含量,而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。

高血压、心血管疾病和中风

目前很多研究证实,食盐的摄入量与血压高低有联系。最早的动物实验中人们发现高食盐摄入量会升高血压。后来,在很多人群流行病学调查中也发现,如果膳食中食盐摄入增加,会升高血压;但减少食盐摄入后血压就会有降低的趋势。

食盐的主要成分是氯化钠。钠离子摄入过多会引起如何确定外伤性癫痫肾上腺和脑组织释放一种因子,这种因子会使细胞兴奋性增加,变得更容易激动,结果则表现为动脉收缩,血压升高。

研究发现,男人每天的食盐摄入量超过4克(以钠的量计算),中风的几率明显高于每天吃食盐少于1.5克的男人,而且,每天食盐摄入每增加0.5克,中风的风险就增加17%。

同样,有前瞻性研究分析了男人食盐摄入量与心血管疾病的关系,研究者对2436名芬兰人进行了钠含量测定,结果发现,当每天的食盐摄入增加6克,因得冠心病死亡的人数增加了56%,得心脏病死亡的患者增加36%。

我们都知道要想用拥有一个好身体,那么饮食健康是必不可少的。水果是我们身边随处可见的,可是男人把水果煮着吃的话会有意想不到的效果,那么男人究竟吃什么水果好呢?煮水果的功效究竟有哪些呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看吧!

很多男士朋友都喜欢吃水果,可是煮着吃水果相信很多朋友都没有试过。

这种水果居然可以煮着吃

1.柚子

男人要煮的不是柚子瓤,而是柚子皮。柚子皮含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质,具有抗氧化的作用,可以降低男人血液的粘稠度,瘦身减肥,抗衰老,加热后进入体内时会更加活跃,发挥出最大功效。

将柚皮中间柔软的白色部分切成薄片,男人用温水煮10分钟,然后和蜂蜜一起冲茶喝,其营养素就会在体内开始发挥作用。

2.苹果

含有的果胶具有很好的排毒作用,可以和膳食纤维一起合作清理肠道,经过加热的果胶会变得更加稳定,而且还多出了吸收肠内细菌和毒素这一项功效。

研究发现,苹果加热后所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。

多酚不仅能够降男人血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。

男人家里久存的苹果,现在多半不好吃了。可以把它们烹熟吃。苹果维生素C含量很低,熟吃并不可惜。

其中的钾、果胶、绿原酸、类黄酮之类有益成分加热后仍可保留。加水煮后口味会变酸,要少加水,再加点枣来增甜就行了。

苹果蒸着吃、烤着吃也不错,或者切碎粒混在煎饼里,味道都很好。

3.梨

梨能润肺止咳,但梨属寒性,男人天冷时吃生梨会更感体寒。但如果将梨煮一下,情况就完全不同了。

煮熟的梨去除了寒性,梨皮会变得略苦,去燥润肺的功效完全被释放出来。

梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维,但在加热后会在肠道中被溶解,将有害的胆固醇揪出体外。

冰糖雪梨则是雪梨煮食最常见的一种方式。其做法简单,将雪梨去核切块,与适量的凉开水和冰糖一起,慢火煮半个小时就好了。

梨能润肺生津、清热化痰。吃冰糖雪梨来滋阴润肺是最好不过的。

有慢性气管炎、慢性咽炎的男人也可以适当吃一些冰糖雪梨来做食疗。

4.小番茄

小番茄加热后,茄红素的含量会迅速增加,从而提高番茄的营养价值,并增强其总体的抗氧化能力。

男人只要加热两分钟(水煮或者微波均可),茄红素和抗氧化剂的含量就可以分别增加54%和28%。

花椰菜

有些男人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素(尤其是维生素K)的缘故。

补充维生素K的最佳途径就是多吃花椰菜,据调查显示,每周吃几次花椰菜会使血管壁加厚、加强,而且不容易破裂。

大蒜

当男人开始感到嗓子不舒服,鼻涕开始不听使唤时,就是感冒的前兆。为了不让感冒病毒大规模地袭击你的身体,赶紧吃一些大蒜会帮助你将没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里。

大蒜为什么具有如此神奇的功效?这是因为大蒜中含有丰富的抗病毒成分,会增强男人身体的免疫力。所以,在换季的时候,多吃一些大蒜会帮你应付感冒。

苦瓜

苦瓜中含有一种生物碱苦瓜甙,它赋予了苦瓜特殊的口感。对于很多男人来说,这种苦味有刺激味蕾、增进食欲的作用(啤酒的苦味来自啤酒花,也有刺激食欲的作用)。

苦瓜中的苦瓜素也有用武之地,可能对降低糖尿病人血糖有帮助。

韭菜

韭菜是我国土生土长的蔬菜,栽培历史已有3000年以上,品种资源丰富。

除了挥发油外,韭菜中还含有皂甙、黄酮类等物质。这些物质除具有一定的杀菌消炎作用,能帮助男人提高免疫力、降低血脂。

胡萝卜

胡萝卜的营养价值可谓家喻户晓,像中医,如果脾胃虚弱的,会建议经常吃些胡萝卜,最为推荐男人的就是做顿小米胡萝卜粥,因为胡萝卜熬得比较烂,对于各个年龄都非常适合,常吃还可以改善食欲。

芹菜

男人容易干燥上火,芹菜味甘性凉,有平肝清热、祛风利湿、利尿降压的作用,和枸杞、大枣一起煮成汤,不但营养丰富,而且还能祛火,另外,对脾胃虚弱导致的食欲不振也有缓解作用。

茼蒿

茼蒿营养丰富,尤其是胡萝卜素,每百克中含1.5毫克,比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍,对保护男人视力很有好处。

烹调时,与肉、蛋一起炒,能提高维生素A的利用率。茼蒿的清香气味是由于它含一种挥发性的精油,能够刺激男人食欲。

另外,茼蒿中还含有较高的钾、钠等矿物盐,能调节体内水代谢,通利小便,消除水肿。由于含钠较高,在烹调时要少放些盐。

洋葱

洋葱含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维及矿物质和维生素等多种营养成分,被推崇为多功能的营养保健蔬菜。洋葱中含有与葱、蒜成分一样的辣素,有浓郁的香气,可刺激胃酸分泌,增进食欲以及杀菌和预防感冒。

洋葱中还含有一种具有抗氧化作用的微量元素硒和一种叫栎皮黄素的植物化学物,能抑制致癌物活性,阻止癌细胞生长。

调查显示,常吃洋葱比不吃洋葱的男人胃癌患病几率会下降。从营养上讲,紫皮洋葱的营养价值高于白皮洋葱。

不仅因为紫皮洋葱中含有抗氧化能力较强的花青素,能够保护男人免受自由基的损伤,其蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、锌、铁等矿物质含量均比白皮的高。不过白皮的也不错,其胡萝卜素、维生素C的含量较紫皮的高。

结语:饮食与健康密不可分,男士朋友一定要在平时的饮食上多加注意,只要调整好自己的饮食健康,那么多活几年完全不是问题,今天小编给大家讲解关于吃盐过多对男人的危害和男人应该多吃的健康食物,希望能对大家有所帮助。

长期的高盐膳食会增加男人患高血压的风险,进而还会使得人们更容易患中风和冠状动脉心脏病等心血管疾病。

骨质疏松和肾结石

虽然流行病学调查研究很早就发现,长期高盐饮食的男人更容易患肾结石和骨质疏松症等疾病,但很长时间以来都没有弄明白原因。最近,研究人员通过动物实验和细胞实验发现可能是钠离子代谢造成的。

食盐含有钠离子,研究发现,钠和钙在人体中代谢是有联系的,它们由同一种分子调节。钠离子从人体排出时,还会携带一部分的钙离子,因此,钙的排出量也会增加。

如果平时膳食食盐摄入过多,排钠增加的同时也会增加钙的排出,尿钙水平升高,可能导致骨骼变薄和骨质疏松症,也增加骨折的风险。另外,尿液中的钙离子增多,还会增加肾结石的风险。

肥胖

研究显示,如果男人每天食盐摄入为10克,当你减少一半(到5克),喝水的量大约会减少350毫升。因此,盐的摄入量会影响你要喝多少水,一般来说,盐吃的多,喝水就会喝得更多。

盐摄入量超标已经不健康了,更不健康的是,专家调查在研究了1600多名青少年的饮食习惯后却发现,食盐摄入量与甜饮料的摄入量有非常显著的正相关,吃盐越多,甜饮料喝得就越多。

易患感冒

多吃盐的男人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力;同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。

男人应该多吃什么健康食物

花菜

菜花素有天赐的药物、穷人的医生之美称。传统医学认为,菜花味甘性平,有清热润肺的功效。

现代医学认为,它所含的维生素C和胡萝卜素具有明显的抗氧化作用,可帮助男人清除氧自由基,维护体内氧化与抗氧化的动态平衡,使各组织细胞免遭氧自由基的伤害,起到防病保健,延缓衰老之功效。

香菜

香菜能促进胃肠蠕动,具有开胃醒脾的作用。脾胃虚寒的男人适度吃点香菜也可起到温胃散寒、助消化、缓解胃痛的作用,可做成香菜粥来喝。

香菜提取液具有显着的发汗清热透疹的功能,其特殊香味能刺激汗腺分泌,促使机体发汗,透疹。

鱼腥草

鱼腥草既是野菜,又是药材,能清热解毒、利尿,还能提高男人机体免疫力,用它来熬汤喝,可以有效地排出体内堆积的湿热。

但您一定要注意,鱼腥草不能熬太长时间,否则会破坏药效,15分钟比较合适。

西红柿

喝醉确实是件麻烦事,仅仅是翻江倒海的呕吐就够让人难受的了。男人喝醉后的呕吐不仅很失态,而且会造成体内的钾、钙、钠等元素的大量流失,男人醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等养分。最简单易行的办法就是喝些西红柿汁,因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内流失元素的不足。

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