俯卧撑可以锻炼腰吗,俯卧撑对腰的好处

硬拉是锻炼腰部非常优秀的运动。在硬拉训练中,可以对下背部(腰部)的竖脊肌进行主要的刺激,从而有效增强腰部力量,维护腰椎稳定。

做法:

1.双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直,屈膝爸妈没有小儿癫痫孩子有是什么原因屈髋,双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

注意:

1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。小腿可以稍微前倾,但是膝盖绝对不能超过脚颠痫病哪里治疗的好尖。

2.硬拉强度较大,可以有效增强腰部力量,但也因为如此,所以不适合腰椎疾病患者进行训练。

飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式,适合于腰椎疾病患者进行训练。

做法:

1.俯卧在平面上(瑜伽垫或者小儿癫痫病该如何护理床上皆可),双手放在身后,膝关节伸直。

2.抬头挺胸,两腿向后上方伸直,让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒,然后放下休息3-5秒。

3.反复进行。

注意:

随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面癫痫病会导致患者失去意识吗保持的时间,并且反复次数也可以增多。

游泳锻炼可以伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。并且在游泳时水的浮力可以帮助减轻运动时的腰背部压力,减轻腰部负担。无论是对腰椎疾病患者还是正常人群,都十分适合。