孕妇产后如何瘦肚子?瑜伽怎么帮助产后瘦肚子?[图] -

很多女性在生完宝宝后都会身材走样,所以产妇在生完孩子后就会开始注重身材的恢复了,产后瘦身的方法有很多,比如瑜伽就是女性常用的减肥瘦身方式之一,效果明显而且副作用小,那么产后该如何通过按摩来瘦肚子呢?哪些瑜伽能帮你在产后瘦肚子呢?

1.腹部按摩法:这种方法既简单又有效,同时能够促进消化。具体方法如下:仰面躺在床上,腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服,然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹,大约4遍左右,接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位,每个部位大约按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按压法:在用指按压下腹时,需要微微用力能保证使手掌充分弯曲,垂直按下大约在15秒左右;如果是用指按压侧腹部时,则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上,在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

河南治癫痫哪个医院好xt-indent:2em;"> 3.腹部健美操:首先要盘腿坐在垫子上,手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面,接着将物体举起来,超过头顶,与此同时,要收腹,然后再慢慢放松,将手放在脑袋后面,重复12次左右。还可以仰面躺在垫子上,两脚紧紧靠拢,双手伸直,然后坐起来,用手去触摸脚尖,接着缓缓躺下。重复10次左右。

4.门框健美操:双手抓紧门框,使身体呈现悬空状态,同时收腹,双腿伸直向上抬,使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后,自然站立,左手按在腹部上,右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹,同时用左手按压腹部,憋气后呼出,使肌肉逐渐放松,重复做10次左右。

产后想要瘦肚子,按摩是一种很好的方法,除了按摩,瑜伽也能帮你瘦肚子。下面我们一起去看看瑜伽如何帮新妈妈们瘦肚子呢?

1.梨式:(1)仰面卧下,双腿靠拢,双手放在两侧,手掌心向下。(2)吸气,膝盖弯儿童癫痫病能否治愈?曲,双腿抬起,并与身体相垂直。(3)该动作保持10至15秒左右,并且进行缓慢的有规律的呼吸。(4)膝盖弯曲,此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体,一直到臀部再次贴到垫子上。

2.角式:(1)双腿分开,与肩同宽,同时双腿伸直。(2)右脚向右转90度,同时左脚向右边一点,脚跟成直线,双臂伸平,身体前倾。把右手放于小腿前面,双臂成直线,同时扭头向上看。保持约20秒,慢慢有节奏地呼吸。(3)吸气,渐渐恢复到开始的姿势,左边也要做与上述同样的步骤。

3.战士II式:(1)站立,呼气,双脚分开,要比肩膀宽,双臂伸平。右脚向右侧转90度,左脚微向右转15度至30度。(2)弯右膝盖,使大腿与地面相平行,小腿与地面垂直,大腿和脑袋同时向右侧转,眼睛注视右手指尖。保持约30秒。(3)吸气,右腿伸直,恢复刚开始的姿势,左侧重复上述同样的动作。

4.船式:(1)仰面躺卧,双腿伸直与地面平行,双臂平放于身体两边,掌心向下平放。(2)吸气,同时将头部、上身、下肢全都抬起,离开长春有癫痫医院吗地面,双臂向前伸直。(3)吸气不呼,尽量保持姿势久一点。(4)呼气,双腿放下,重新躺回垫子上,全身放松。此动作重复约6次左右。

5.三角转动式:(1)双腿分开比肩膀宽,双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度,左脚向右边转30度。(2)呼气,将身体转向右侧,左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上,双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。(3)吸气,将双手和身体缓慢抬起,双脚转回原来的位置,恢复站姿。向反方向重复此动作。

总结:通过产后瑜伽瘦肚子的妈妈们,要量力而行,不要为了减肥过于的勉强自己。希望上文中的内容能给你带来帮助。

1.实心球上抛:抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12——15次左右。在运动过癫痫神经因素引起脚大拇指抽肋程中,如果觉得累可以停止休息。

2.收腹:收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

3.下蹲:新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

4.下拉:下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

5.肩部挺举:双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。