夏季如何瘦手臂最有效 13个小动作练出好身材 减肥美体

  如何瘦手臂最有效?炎炎夏日即将来临,你胳膊上的肥肉多吗?如果胳膊上有多余的肥肉,穿起衣服来可不是一般的尴尬呢,你是否还在为露胳膊担心?减肥吧!那么怎么样能快速瘦胳膊呢?下面小编为您介绍怎么样能快速瘦胳膊,看看吧。

  13个动作让你快速瘦胳膊

  1、臂举哑铃

  手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  2、双臂绕圈

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆癫痫症状治疗,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  3、抖动双臂

  立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。

  4、甩动双臂

  立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

  5、拉伸手臂

  将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持哈尔滨有哪家冶疗癫痫的好医院该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。

  6、轻搓手臂

  立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

  7、向后扬臂

  立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

  8、手臂后伸

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做癫痫手术郑州哪个医院做的好二十次。

  9、手臂延伸

  立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

  10、伏立挺身

  像做伏立挺身一样用手撑着身体,但是不同的是膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,一边数到5,一边手肘慢慢向下弯。到最低点处停2秒,但是身体不能碰到地,再慢慢伸直手臂。重复这组动作做10次。

  11、双手支撑

  背躺在地面,两个哑铃放在脸的左右两边,然后双手按住地面,两脚抵住,癫疯病能治吗再撑起身体。接着一只手撑住身体,另一只手拿起哑铃,做提放动作,来回做了10次后,换另一只手做动作。两只手的动作一定要做10次以上,这样手臂的脂肪才会真正燃烧。

  12、哑铃高举

  双腿分开站立,然后两只手向下伸直,分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方,双手保持伸直状态,朝着身体两边的方向慢慢举起来,举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来,再向上举。每天坚持做这套动作10次。

  13、单手侧撑

  左侧躺在地面,然后将左手揽住腰部,右手撑住地面把身体支撑起来,接着右腿高高提起,坚持这个姿势5秒再放松,要反复进行次动作十次,再换另外一边进行十次。