单腿画圈轻松美大腿 运动常识

  强壮、修长而瘦削的大腿,是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作,其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。

  单北京军海中医医院治癫痫好不好腿画圈动作简单,然而,实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出,如果觉得单腿画圈太简单,可以尝试用单腿写英文字母。

  单腿画圈的动作要领是,仰面躺在地上或者去北京军海医院治癫痫病的费用大概是多少毯子上,双手放在身体两侧,掌心向下。左脚绷直,向上抬起,脚尖指向天花板,推稍微向外旋转。

  吸气,开始用左脚尖在空中画一个圆圈,注意需要转动整条腿,但髋部齐齐哈尔癫痫病哪家医院好固定不动,不可将臀部和髋部抬起离开地面。

  以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈,然后逆时针画5个圆圈。换右腿,同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

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