郑多燕健身舞全集 跳出平滑腹 运动常识

  白领一般都会造成腹部脂肪堆积的现象,因为他们是坐着工作而且一坐就很长时间,这样最容易造成脂肪在腹部的堆积,不仅会影响外貌的分数时间长还会威胁身体的健康。今天小编就请来最近很火郑多燕老师,让她告诉你快速瘦腹的方法吧!

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  第一式

  慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

  第二式

  慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

  提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的

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  第三式

  慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

  提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

  第四式

  将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

  提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适晚上睡觉总是抽搐是怎么回事的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

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  第五式

  下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

  提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

  第六式

  上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

  提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。