酷夏更需要科学运动保健康—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

  今年夏天以来,我国多地高烧,出现极端高温,中央气象台连续多日发布高温黄色预警。面对热浪来袭,有些人24小时用空调降温,在葛优躺;有人继续各种高强度,追求大汗淋漓的畅快,不挥汗如雨不罢休。

  暑假一到,大二学生何果即开始了冬眠,躲在家里吹空调是她最享受的事。今年北京夏天太热,稍微动一动就汗涔涔,黏糊糊,透不过气来,宅在家里比较舒服。

  同何果一样夏天不喜欢出汗,懒于运动的人不在少。俗话说冬练三九,夏练三伏,上,运动锻炼对身体起着重要作用,三伏天让出点汗好处多多。

  最一点就是能帮助身体排毒。运动专家说,人体每天会产生大量代谢物质,各种毒素也随之而生。如果不能及时排出,会引发关。皮肤的一项重要功能便是出汗,帮助身体排解毒素。当体温上升到一定高度后,毛孔便会自动打开,如同开窗通换气一样,将体的毒素通过汗液排出。对于有新陈代谢方面的人来北京癫痫病哪家医院好说,在夏天运动锻炼,能让身体更好更痛快地将汗液毒素排出,减轻肝脏负担。

  虽说夏季运动有益身心健康,但面对骄阳似火的天气,还是有人犹豫该选择样的运动合适。《黄帝内经》有言夏季快,简单而言就是夏季适合做一些快速的运动,因为时人体关节的灵活度、肌肉的弹性,括脏器的应对能力,相对冬天都有很大的提高。

  夏季的快行并非快速行走,而是指强度比冬天大很多的运动,可以是、打球等强度的力量锻炼,也可以是强度但时间很长的运动。赵之心,比如10分钟至20分钟的快速跑或者30分钟左右的快走等。

  当然,凡事过犹不及,夏天运动也要适可而止,剧烈运动时间太长。夏天气温升高,户外运动有中暑、晒伤的风险,而且大量流汗会带走电解质,容易让人疲劳,甚至抽筋。另外,运动强大,超出个人负荷能力,会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

  对于想锻炼,又实愿意癫痫病人手术需要到哪里在烈日之下汗涔涔的人来说,还可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的室内运动,像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等。近年来,各地运动场地等基础设施的完善,一些新潮的室内运动也逐渐出现,比如滑雪、攀岩等,滑雪爱好者不用远赴南半球就可以反季节活动。

  虽然夏天运动出汗有益,但要说汗水就是脂肪的泪水,则是误读。因为流出的汗水成分中大部分是水分,其余含少量尿素、乳酸、脂肪酸等,脂肪酸含量相当低,所以出汗多和减肥并没有必然联系。

  相反,容易出汗还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。生理学角度讲,身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都相对较弱,很难通过自身调节散热,只能靠大量出汗才能维持体温恒定,这些人往往快步走就会大汗淋漓。身体素质好的运动员,由于长期训练使身体进入一种节能模式,即便运动量很大也不见得出很多汗。

  由此可见,出汗量并不能和运动量画癫痫病中医治疗疗效等号,挥汗如雨更不代表就燃烧了更多的脂肪。并且,夏季本身排汗量就较多,如果一味运动让自己多出汗,反而会大量流失水分及矿物质,对健康也是无益的。

  既然脂肪不会通过流汗排出体内,那么夏季该通过运动实现瘦身呢?专家建议,可以尝试有氧运动,比如慢跑、骑自行车、游泳等。适量时间的有氧运动除了能消耗糖分供能,消耗脂肪供能。在这个过程中还可以避免出汗多,以及心肺功能变差等情况出现,还能达到保护肌肉关节的目的。

  家住北京房山区的曾毅是个户外长跑发烧友,多次奔赴全国各地参加夏季马拉松比赛。总结多年的酷暑奔跑经验,曾毅表示,他有一套自己的小秘诀:首要选择合适的时间,避免在阳光直射的环境下运动,最好选择在气温较低的清晨和傍晚;其次要根据身体状况安排合理的运动强度,不要超负荷跑步;为了脱水及电解质紊乱,还要带足水和含电解质的饮料。此外,大运动量之后,洗个热水澡,能帮助肌肉消除疲劳,缓癫痫病服什么药能治疗?解酸痛。

  赵之心表示,夏气炎热,对人体消耗较大,运动要讲究方法,在充分了解自身健康状况的基础上,可选择合适的运动项目,如各种亲民的水上运动。就像游泳,热量消耗大,能锻炼背部、胸部、腹部等部位的肌肉,还能惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等。在锻炼的同时,也能消暑。

  合理运动还要选择合适的运动量。每个身体状况不同,运动时要量力而行,并善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累,出现酸痛、疲劳都是身体休息而发出的信号,这个时候应该及时停止运动。

  赵之心强调,运动后若出汗过多,最好不要立即洗冷水澡,寒气骤然将机体散热封闭,引发各种疾病。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。同时,不宜过量、过快地进食冷饮,以防胃肠道血管急剧收缩,出现消化系统紊乱,出现腹泻、腹痛。