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缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些

  维生素D对人体有着很重要的作用,可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力。缺乏维生素d会影响钙、磷的代谢吸收,会导致全身性病变症状,最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素d,可导致严重的手足抽搐,牙齿发生龋齿,老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等,孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。北京军海癫痫病医院

  缺乏维生素D的表现

  1、在婴幼儿时期缺乏维生素D,很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症,或者是O型腿的发生,会影响身体的健康发育。

  2、儿童缺乏维生素D,很容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形,如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常,如肌肉无力、搐搦等。

  3、成人阶段缺乏维生素D,很容易会导致骨折、臂和喉咙肌肉会出现僵硬。

  4、孕妇维生素D可导致胎儿骨骼发育异常等。

  补充维生素d的方法有哪些

  既然了解了维生素D的重要性,我们再来看看怎么补充维生素d。

  补充维生素d的方法1:多吃富含维生素D的食物,如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品,也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。

  补充维生素d的方法2:多晒太阳,维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒,因为中午的有害光线太多。

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