您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

头颈健美操运动

使颈部肌肉得到活动,改善下颌皮肤松驰现象。北京军海癫痫病医院

(1)前低后仰动作

预备:双腿自然分立,与肩同宽,收腹、夹臀,双手叉腰。

动作:第1拍时,头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时,头部尽量往后仰,使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。

注意:动作平稳、缓慢、呼吸均匀。

(2)左右侧倒动作

预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。

动作:第1拍时,头部向左侧倒,使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时,身体姿态不变,头部向右侧倒,使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

注意:肩、颈要放松,侧倒时耳朵靠近肩膀。

(3)左右转动动作

预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。

动作:第1拍时,头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时,头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。

注意:动作不要太激烈,幅度可尽量大。

(4)环绕

动作: 双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰,头部从左下方开始向前、右、后、左方环绕2周,然后反方向做环绕2周。

注意:动作要缓慢,幅度可稍大些,让颈椎和颈部肌肉得到活动。

© http://zs.kmgcg.com  豆角养生网    版权所有