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每天这个点入睡的人是长寿命! 做到的都活到90

现在的年轻人越来越喜欢熬夜,特别是年轻人,刷手机、玩游戏,不折腾到12点多都不愿意上床睡觉。所以,现在很多人身体都出现各种毛病。其实每天哪个时间点睡觉对人来说最好呢?中医说,夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”,这个时间段人们就应该入睡休息了,所以11点前就寝是最好。而且,晚上11点是肝胆经修养的时间,如果能睡个午觉,以及在晚上11点前入睡,对肝脏的休息十分有利。北京军海癫痫病医院

可是,很多人会说,不是想睡就睡得着,有什么方法帮助快速进入睡眠呢?

可以多吃几种食物

牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

红枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用红枣30~60克,加水适量煮食,有助于入睡。

桂圆

中医认为思虑过度会劳伤心脾,因此桂圆相当适合那些脑力劳动者、经常加班熬夜,或者担忧较多、心情不畅的人,尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时,桂圆就能在补充气血的同时,起到安神解忧的作用。

不要做的事情

一、不要太饱或太饿

有的人喜欢个宵夜再睡觉,有的人减肥不吃晚饭,睡觉前饿得不得了也不吃一点东西,这些做法都是不可取的。睡觉前吃太多的东西不仅会导致肥胖,而且对肠胃造成负担,有些人本身肠胃不好,胃食管反流还会造成更大的影响。所以,吃太饱是不可取的。另一方面,不吃,饿着也是容易睡不着,如果肚子很饿,可以在睡觉前喝一杯牛奶、吃几块全麦饼干,这些食物能量不会太高,又富含氨基酸,还能帮助入睡。

二、不要喝酒

有的人喜欢在睡觉前喝点小酒,昏昏欲睡的感觉,以为更容易入睡。其实,这种做法是不可取的。酒精的作用下,虽然能让人昏睡,但是这个睡眠质量不高,而且是浅睡眠,很难进入深睡眠,而且喝酒多了中途醒来的次数也多,经常上厕所,导致持续睡眠被破坏,整体的睡眠质量是不高的。而且,酒精对身体有害,长期以这种方式入睡,酒精持续对身体造成影响,又不能及时排出体外,身体的各个机能都受到影响。

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