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守卫青春须从细节做起 抗衰老必戒的4个恶习

  1.肥胖永远不是福北京军海癫痫病医院

  当身体质量指数BMI在24以上,女性体脂肪大于25%、男性体脂肪大于30%,或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时,别再安慰自己只是多吃了几口宵夜,而必须认真咨询专家,开始减重计划。

  2.沙发马铃薯长赘肉也长皱纹

  运动能增加骨质密度,强化肌力、避免肌肉萎缩,降低受伤风险,让日常动作更灵活,提升中高龄人的生活品质。

  研究也发现,运动几乎是最佳的青春处方,有助生长激素、DHEA分泌,加上纾解压力,改善睡眠品质的效果。

  不过太激烈的运动,反而容易受伤、可能缩短寿命,尤其健康已有状况的人,应先咨询医生。

  最好的抗衰老运动组合是:有氧运动+肌力训练+伸展体操,例如:健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球+仰卧起坐、引体向上、伏地挺身+柔软操、瑜伽。

  40岁以上的人,建议采取轻度的有氧运动(一周4天,一次30分钟,尽可能一日两次),大概保持可以边运动边说话,一分钟心跳数在120下之内+肌力训练(一周2回,一次20分钟),最好各部位能均衡锻炼到+伸展操(每天10~15分)起床、睡前时做。

  3.压力悲观会短命

  人面对压力时,身体会分泌压力荷尔蒙皮质类固醇,供应反应或逃跑所需的体力,但同时也会伤害器官。

  人年纪愈大,除了抵御皮质类固醇的能力变差,重大压力还会干扰生长激素分泌,也是促进老化的原因之一,专家解释。

  因此学习放松、压力调适是不老族必备的功课,例如:

  .一周最少运动3次。

  .不依赖食物、酒精或药物减轻压力。

  .与家人、朋友谈心。

  .每天最少一餐吃热食。

  .少喝咖啡因饮料。

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