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冬至后勤练坐功动功巧养生

  12月22日是冬至。中医专家提醒,冬至后要提防关节炎和心脑血管疾病发作,运动要适量,进补不宜过,勤练习坐功和动功。北京军海癫痫病医院

  北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师葛辛介绍,冬至这一天起,白日渐长,黑夜渐短,阴盛极而衰,阳气开始萌发,因此既要护阳气还要保护阴经。

  由于冬至后还在数九寒冬,天气干燥寒冷,因此人们仍要注意防寒保暖,这一时期尤其要注意提防关节病和心脑血管疾病发作,天气寒冷时老年人最好减少外出。锻炼可以增强人的御寒能力,是必不可少的,但要选择阳光充足、避风的地方。时间不宜太长,强度以微微出汗为宜。

  很多人都觉得老年人觉少是很正常的,事实上恰恰相反。北京朝阳医院副院长沈雁英提醒老年人,在冬季尤其要保证充足的睡眠,最好早睡晚起,每天晚上睡七八个小时。另外,无论是老人还是上班族,最好中午都能小睡一会儿。

  国外医学家经过大量的统计发现,午睡半小时可以使心脑血管病发病率下降30%。

  吞咽唾液 勤练坐功动功

  冬至过后尤其要讲究护肾经,练习坐功、动功对于养生保健都很有好处。

  专家介绍,坐功宜在无人打扰时做,要充分放松,盘腿坐稳,用舌尖顶住上颚,气沉丹田,同时通过冥想放松精神。

  在这个过程中口腔内会逐渐积存唾液,要慢慢咽下,并让意念随着唾液逐渐由口腔下行到食管、胃。

  而动功则以练习太极拳、五禽戏、八段锦为宜,主要达到活动四肢,强身健体的功效。

  正常进补 黑芝麻山药最佳

  冬至后正是冬季进补的好时机。很多人一提到进补,立刻想到人参、鹿茸等补品。其实,对于正常人来说,黑芝麻、山药、果仁等普通食物才是最佳的进补选择。

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