您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

老人健身七戒

1、戒急于求成:刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。北京军海癫痫病医院

3、戒剧烈运动:短跑、长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目,极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。

4、戒坏天气:参加运动的老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

5、戒仅从事一项锻炼:如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

6、戒不做准备活动:老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝、宽松肌肉、做深呼吸等,预防运动伤害。

7、戒穿皮鞋锻炼:有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,不知老人脚病本来就多,穿皮鞋锻炼更易受伤。

© http://zs.kmgcg.com  豆角养生网    版权所有