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坚持运动能改善肌肉缓解松弛

  在照镜子或者看自己的照片的时候,常常会发现自己的身体和脸部肌肉松弛下垂,非常难看。想要改善肌肉松弛的状况该怎么办呢?专家认为,首先要从改善肌肉做起,只要良好运动,就能使皮肤、骨骼等变得更加美丽。北京军海癫痫病医院

  想要消除肌肉松弛,在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。近畿大学谷本道哉讲师认为“肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉,一般情况下,重复8-12次是比较合适的强度”,而且身体部分的练习即使强度较大,也不会带来全身性的疲劳,因此这种做法是最可取的。

  在运动过后,肌肉中会短时间汇集水分,看起来会显得绷紧不松弛,但“如果要真的达到防止肌肉松弛的效果,必须要坚持2-3个月才能真正看到变化”,谷本解释称。

  很多时候,肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。“一般情况下,人们认为脂肪是用于囤积不动的部分,但如果人动起来,大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍,进而促进脂肪的分解,就能够达到减肥的效果。”丰桥创造大学的后藤胜正教授如此说明。他指出,相比肌肉的紧绷,脂肪的减少能够更快让人察觉到,一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少,如果减肥光靠饮食调整的话,就算短时间内脂肪急速减少,但脂肪反而囤积的情况也会出现,因此在减肥的时候,活用运动的效果非常重要。

  防止肌肉松弛能够维持健康

  预防肌肉松弛最给力的方式莫过于运动,后藤教授的解释称“肌肉的肌纤维在变细以后,脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙”,如果保持运动就不会给脂肪以填补空隙的机会。

  另外运动也会给皮肤及骨骼以益处,生长激素会因运动而不断分泌,也能够改善皮肤的过早老化,另外能强健骨骼。因此,运动是维持健康的最好方式。

  全身肌肉松弛该如何应对?

  如果出现全身的肌肉松弛的状况,就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况,也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。

  1、不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质

  即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量,但蛋白质的摄入量也必须保持,在鱼类和肉类中含有大量的胶原质,对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

  2、良好补充钙、镁元素

  骨骼会因老化而缩小,进而引发肌肉的松弛,想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质,另外镁元素的补充也应当适当跟上。

  3、早睡早起,保持充足的睡眠

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