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什么运动可以练腹肌 腹肌怎么做如何锻炼锻炼方法

时间:2020-07-20 10:18出处:阅读(21)北京军海癫痫病医院

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如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

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一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作治疗癫痫的医院哪家好。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、"踏”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 治疗癫痫病大约需要多少钱

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

什么运动可以锻炼出腹肌,相信有了我们的介绍,大家都知道了到底用什么方法来锻炼才是最好的吧,锻炼腹肌的时候必须要合理的给自己安排时间,时间要掌握好,在这样的情况下锻炼出的腹肌才是最好的,而在锻炼腹肌的时候千万不要偷懒,必须要坚持,坚持不懈的努力可以换来更好的腹肌。

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