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健美操热身动作 健美操怎么热身如何运动热身运动

时间:2020-07-19 09:19出处:阅读(16)北京军海癫痫病医院

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健美操热身动作有:

l、开始准备

作为指导员,必须先进行介绍,然后让学生检查自己的服饰,确保没有危险的服饰。

2、音乐选择

有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的,而且音乐选择不会影响整节课的效果,所以音乐必须适合训练分格,学员的年龄和经验情黑龙江中亚医院正规吗 去过才知道况。

3、正确的节奏和速度

音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果,根据国内外资料显示,一般选用120—138拍/分的音乐。

4、过头顶的手臂动作

过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力,对有些身体机能不健全的学员来说,。会迅速加快他们的呼和心跳速率,又因过度或持续使用三角肌是不的,锻炼过程中主要用这一部分,太早让这个部位感到疲劳是不利的,流畅的手臂动作比急转弯的动作小孩癫痫症状有哪些更合适。

5、伸展动作的位置

尽力利用站位。少用坐或躺在上的动作,这会降低激励水平而且耗时,对肌肉做必要的伸展,而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。

6、示范面

充分利用示范面,要因动作需要变换示范面,以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。

7、动作编排

动作的难易程度要根据学员的水平来定,课前做充分准备。 四川哪里有癫痫病医院

8、多样性

在追求有效而有趣的过程中,可以采用多种动作,另外还才用不同教学方法,还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。

健美操热身动作有哪些呢?文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析,热身动作均是一样的,但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的,也有老年人跳的,年龄不同、音乐的选择不同,所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操,却也要注意运动期间的休息,也适合长时间运动,对身体关节也是不好的。

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