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慢跑后腿疼怎么办 腿疼跑步调节方法如何缓解

时间:2020-07-27 11:29出处:阅读(33)北京军海癫痫病医院

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不用急着开始跑,之前做几分钟的热身运动,例如压腿,或是做操等关节活动。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸,三步一呼三步哈尔滨癫痫病那家医院比较好一吸,不能喘气,那样会增加心脏的负荷量。

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跑步时尽量穿运动装运动鞋,使身体放松。

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跑完步后不要立即坐下来或是躺下来,应该适当地行走一段路程。

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行走一段路程后坐下时给腿部按摩,要坚持运动,一星期至少要跑三次。

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回到家后用盐水泡脚,如果有条件就泡热水浴,可以促进血液循环。

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注意自己平时的,平时多吃含钙较多的食物,可以选择吃钙片。1.小腿下端后侧逐渐疼痛,跑与起跳时更甚。2.触摸小腿有压痛,甚至变粗。

原因:1.可能是腱周围炎。2.因慢性劳损造成。

调治方法:1.疼痛时,应减少,注意多休息。2.局部热敷,并适当服些消炎癫痫患者遗传吗药物。长跑后引起的小腿疼痛,在运动医学上称为"延迟性酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

以上就是关于慢跑后腿疼怎么办的一些相关性的资料,相信现在大家都对此有所了解了,后腿疼有时候是代表你很久没有运动了,才会导致疼痛,一定要注意如果是这个样子的一定要先热身,再运动,以防有所不测。

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